Jak dbać o siebie w ciąży? 4 pomocne rady

Autor postu mamaWOpolu, 26-06-22

1. Jak pielęgnować swoje ciało w ciąży?

W rzeczywistości dbanie o ciało obejmuje zarówno fizyczne, jak i emocjonalne aspekty ciąży. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić swojemu ciału dobre samopoczucie:

• Pij dużo wody - woda jest niezbędna do życia, a kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz jej jeszcze więcej. Woda sprawia, że Twoja skóra wygląda dobrze, Twoje organy są zdrowe, a Twój płód jest nawodniony!
• Przyjmuj witaminy - Kiedy Twój organizm pracuje wyjątkowo intensywnie, zużywa wszystkie składniki odżywcze, co oznacza, że potrzebujesz ich więcej niż zwykle. Przyjmowanie witamin prenatalnych zwiększy Twój poziom kwasu foliowego, żelaza i witamin z grupy B.
• Rozpieszczaj się - Może Ci się wydawać, że nie masz czasu na rozpieszczanie się, ale jest to ważne dla Twojego ogólnego zdrowia. Raz w tygodniu zafunduj sobie coś przyjemnego. Może to być kąpiel, pedicure, manicure lub masaż.

2. Jak dbać o siebie w ciąży? Zdrowie

Ciąża to czas, kiedy musisz szczególnie dbać o swoje zdrowie, dlatego ważne jest, abyś dbała o swoje ciało i zdrowie. Jeśli nie jesteś sprawna fizycznie, możesz zachorować na cukrzycę ciążową, dlatego musisz regularnie ćwiczyć.

Stosuj zdrową dietę - Zdrowe odżywianie jest ważne, gdy jesteś w ciąży. Staraj się jeść różne zdrowe produkty, które zawierają dużo składników odżywczych, takie jak warzywa i owoce, pełne ziarna, rośliny strączkowe, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne.

• Przyjmuj kwas foliowy - Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę, musisz przyjmować kwas foliowy. Witamina ta jest ważna dla rozwoju kręgosłupa i rdzenia kręgowego Twojego płodu.
• Unikaj alkoholu - Alkohol może powodować wady wrodzone, dlatego w ciąży najlepiej go unikać.
• Utrzymuj odpowiednie nawodnienie - W czasie ciąży musisz pić więcej wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie i wypłukać toksyny.

3. Jak dbać o siebie w ciąży? Higiena

Ciąża to nie tylko zdrowe odżywianie się i przyjmowanie witamin prenatalnych. To także dbanie o siebie, wewnątrz i na zewnątrz. Tak jak sprzątasz dom i samochód w tym samym czasie, tak samo powinnaś dbać o siebie.

• Kąp się regularnie - w czasie ciąży u wielu kobiet zwiększa się nieprzyjemny zapach ciała. Jeśli zauważysz zmianę w swoim zapachu lub jeśli inni o tym wspomną, prawdopodobnie powinnaś zacząć kąpać się bardziej regularnie.
• Używaj dezodorantów - być może będziesz musiała wydłużyć czas kąpieli, ale nie zapominaj o regularnym stosowaniu dezodorantów i perfum.
• Szczotkuj zęby dwa razy dziennie - szczotkuj zęby dwa razy dziennie, ale uważaj, aby nie szorować dziąseł zbyt mocno.

4. Jak dbać o siebie w ciąży? Dieta i ćwiczenia

W okresie ciąży powinnaś wprowadzić zmiany w swojej diecie, ale nie myśl, że musisz zrezygnować ze wszystkiego, co uwielbiasz.

• Unikaj pewnych pokarmów - Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak smażone potrawy, tłuste mięsa i pełnotłuste produkty mleczne, a także alkoholu.
• Jedz dużo białka - Białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy tkanek, dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży spożywały go dużo.
• Zaopatrz się w produkty bogate w żelazo - żelazo jest ważne dla wzrostu, zwłaszcza w drugim trymestrze, kiedy dziecko szybko rośnie i pobiera dużo żelaza.
• Dostarczaj wystarczającej ilości witamin - Upewnij się, że w Twojej diecie znajduje się wystarczająca ilość witamin, zwłaszcza kwasu foliowego, który jest niezbędny dla rozwoju płodu.